Vaincre la phobie de l’avion, se libérer de la peur de l’avion, c’est possible ! Différentes techniques sont très efficaces comme l’hypnose, l’Eft, et la thérapie par exposition à la réalité virtuelle. Il y a différentes origines à cette phobie, elle n’est pas nécessairement le fruit d’une expérience négative avec le monde de l’aviation. Elle est plus fréquente, lorsqu’on a pris son premier vol en tant qu’adulte. Même si tout le monde sait que c’est le moyen de transport le plus sécurisé, quitter le plancher des vaches stress un bon nombre de personnes !
Voici comment gérer votre stress, voir dépasser votre peur de l’avion
Dès votre arrivée à l’aéroport (et même avant !) concentrez vous pour être dans l’instant présent, c’est possible par vos sens, vous regardez, vous écoutez, vous êtes attentif(ve) à votre respiration,..
Pratiquez le « ici et maintenant » .. ; rythmez votre respiration en pratiquant la cohérence cardiaque, inspirez 5 secondes, soufflez en 5 seconde, en mobilisant votre abdomen.
Maintenant, ce que je vais vous dire va peut être vous faire sourire, mais sachez que les résultats sont là !
Il s’agit d’une technique à tendance régressive qui va vous sécuriser de façon très primaire.
Quelques jours avant de partir prenez l’habitude d’emmener avec vous, dans vos moments de détente, et pourquoi pas de sommeil, une petite couverture, en matière toute douce et réconfortante, comme en polar par exemple, parfumez la de quelques gouttes d’une huile essentielle de votre choix comme la lavande qui favorise la détente ou le cèdre qui facilite la respiration.
Pendant toute la semaine précédent votre voyage, pratiquez cette technique d’ancrage :
- vous effectuez un compte à rebours de 10 respirations, emmitouflé(e) dans votre couverture, dont vous respirez la senteur agréable
- comptez 10 j’inspire, je me dit le mot confiance 10 expire, je me dis le mot détente ….. 9 inspire confiance,.
- Vous continuez jusqu’à zéro, et là, faites un petit geste qui va ancrer et symboliser cet état de détente, ça peut être caresser le dos de votre main, serrer un poing….
- Habituez vous quotidiennement à cette pratique, avec la petite couverture et à d’autres moments, respirez fréquemment en vous répétant ces 2 mots, ou d’autres qui vous conviennent, comme sérénité, tranquillité…
- À l’aéroport tout en étant bien concentré(e) dans l’ici et maintenant, continuez à vous répéter ces mots, ils deviennent votre mantra, obsédez-vous par eux! Ils remplacent toutes autres pensées.
- Dans l’avion, bien confortable avec votre petite couverture, vous continuez,.. et votre vol est agréable, serein, paisible,…
