Atelier sommeil Haute Ecole

Ah voilà déjà que pointent le bout du nez une série d’interventions que j’apprécie beaucoup ! … J’ai le plaisir d’animer, des ateliers “sommeil” dans les Haute Ecole de la ville de Liège! Que vous soyez professeurs ou étudiants, vous êtes bienvenus! Voici les horaires et lieux prévus : mardi 2/10 : Beeckman de 13h30 à 16h30- mardi 9/10 : Helmo de 10h à 17h – jeudi 11/10 : Huy de 10h30 à 16h – mercredi 17/10 : Rivageois de9h à 15h – jeudi 25/10 : La Reid de 10h30 à 16h.
Ces activités s’intègrent dans des journées organisées par Openado, un service de la Province de Liège axé sur la prévention et l’orientation des enfants et adolescents.

L’objectif de ces animations est de sensibiliser les étudiants à l’importance du sommeil dans le bien-être physique et mental. Nous y aborderons la part importante qu’il occupe dans la réussite des études. Au delà de la sensibilisation, nous développerons les clefs pour un bon sommeil. Pratiquement, que mettre en place, faire ou ne pas faire pour se préparer à de bonnes nuits agréables, ressourçantes et réparatrices.
Mais aussi, lorsque le sommeil n’est plus là, que l’insomnie est au rendez-vous, comment faire pour s’en sortir ? Nous verrons ensemble comment gérer au mieux, sortir du cercle vicieux du manque de sommeil, générant stress, consommation de boissons énergisantes et excitantes.

Les problèmes de sommeil chez l’étudiant sont fréquents. Ils peuvent être ponctuels (stress des sessions d’examens, de passage de travail de fin d’études, ..) ou s’installer de manière plus régulière, de façon insidieuse à la suite de décalages horaire du à des sorties, des blocus tardifs, cumul d’études et de travail d’étudiant,…

Au programme :

  • Tour d’horizon des fonctions du sommeil,
  • Etes-vous certain d’avoir un bon sommeil? Comment le savoir?
  • Alimentation – comportement alimentaire et sommeil
  • 5 clefs pour un bon sommeil,
  • Apprentissage de séances d’auto-hypnose et de techniques respiratoires pour aider à l’endormissement.

Des outils simples de prévention, récupération du sommeil seront abordés lors de cet atelier.

Ces activités sont accessibles tant aux professeurs qu’aux étudiants, ils s’inscrivent dans le modèle Canadien “Je tiens la route” pour une bonne santé mentale.
Si vous n’y avez pas accès, vous trouverez via ce lien une séance d’hypnose pour s’endormir.

La gestion et la prévention du stress à un impact important sur la qualité de votre sommeil. Là aussi, l’hypnose pourra vraiment vous aider.

Je suis fatigué, sans énergie, je dors mal!

Man waking upFatigué, sans énergie? L’hypnose peut-elle vous aider?

Vous ne vous endormez pas facilement, vous vous réveillé fatigué, vous avez des coups de pompe et vous sentez vide d’énergie?
Vous avez tout essayé et rien ne s’améliore : visite chez le psychiatre, le neurologue, clinique du sommeil, marabout et plantes miracles ??
Alors voilà que vous vous dites, l’hypnose sera ma dernière chance pour retrouver le sommeil!
Vous avez raison, … mais peut-être que vous ne savez pas encore comment l’hypnose va vous aider à être moins fatigué et à retrouver de l’énergie …

De quoi dépend la qualité de votre sommeil, votre énergie vitale?

– De facteurs physiologiques et biochimiques.
– De facteurs environnementaux et plus précisément de votre relation à l’environnement.
– De votre état émotionnel.

4 clefs pour retrouver le sommeil, ne plus être fatigué!

1) Intéressez vous au contenu de votre assiette, à l’heure de votre dernier repas et à son contenu!
14032234_s– Le plan alimentaire idéal pour un sommeil récupérateur :
–  2h30 d’écart entre l’heure du repas et du coucher
– repas léger type céréales et légumineuses accompagné de légumes cuits,  ou un délicieux potage et du pain, du gruau d’avoine, du riz ou des pâtes aux légumes, … s’offrir un désert.

Les protéines animales sont à proscrire, car elles vont initier la production de dopamine. Cette dernière est antagoniste de la sérotonine puis de mélatonine, responsables de l’état de sérénité, de la régulation des cycles et de la qualité de votre sommeil!

2) Que faites vous avant d’aller dormir?

Votre pc n’est pas votre meilleur ami, il vous maintient en éveil, entre autres de par la lumière bleue qu’il diffuse. Préférez lui un livre ou même un film relaxant, plein d’humour, de joie de vivre et d’espoir, au moins 1h30 avant le coucher, débranchez-vous de votre ordi!

3) Intéressez-vous à votre état émotionnel, pacifiez-vous!

Si la gratitude, la méditation et la prière influent positivement sur notre rythme cardiaque, les états d’inquiétude, de colère, de tristesse ont bien entendu l’effet inverse!
Un travail sur les émotions peut avoir un impact vraiment important sur le sommeil.

Comment l’hypnose va m’aider à retrouver le sommeil?

Vous l’avez compris la qualité de votre sommeil est multi factorielle.
Personnellement, je travaille sur les troubles du sommeil conjointement en hypnothérapie et en nutrithérapie, pour moi les deux sont indissociables!
En nutri, nous prenons en charge tout l’aspect d’équilibre biochimique, physiologique.

En hypnose, nous nous centrons sur :
– le dé-conditionnement des schémas comportementaux du l’insomnie, du trouble du sommeil,

– l’équilibre émotionnel et relationnel,

– la relation à l’environnement : relations familiales, professionnelles, …

– la mise en place progressive, confortable de l’hygiène de vie et de l’alimentation optimum, pour certains, les ateliers “je mincis ” par hypnose pourront aider à transformer positivement sa relation à la nourriture.
En effet, l’hypnose sera de la plus grande utilité pour aider à modifier des comportements alimentaires, ceux-ci étant gouvernés par notre inconscient.

Vidéo : trucs pour un bon sommeil!

Avez vous besoin de quelques trucs pour retrouver un bon sommeil?

Voici les principaux conseils de la vidéo ci-dessus :

1) Pratiquez des exercices physiques pendant la journée, pas en soirée.

2) Diminuer la luminosité avant d’aller dormir : attention aux écrans de pc, tablettes, … il existe des filtres réduisant la lumière bleue à télécharger gratuitement.

3) Dormir dans une chambre tout à fait noire, si nécessaire porter un masque pour cacher les yeux, mais pour un vrai repos récupérateur la boite crânienne doit être dans le noir.

4) Silence total dans la chambre.

5) Pas de stimulant après  16h00 … café, coca, … mais aussi le chocolat.

6) Ne pas aller dormir en ayant faim.

7)  Régularité!  Allez dormir à la même heure, mise en place d’un rituel

8) Avoir des relations sociales le matin.

9) S’exposer à la lumière dès le matin, de préférence du soleil ou ampoule lumière du jour

 

Ma séance d’auto-hypnose gratuite perso contre les insomnies!

Ma séance d’auto-hypnose gratuite perso contre les insomnies!

dormir pour maigrirEt oui, il m’arrive parfois de me réveiller à 4h00 du mat, en pleine forme!

Voici mes 5 trucs perso lorsque l’insomnie guette :

1) La première chose que je fais est simplement de parer aux besoins physiologiques de base : aller aux toilettes, boire un peu d’eau. Je vérifie que la chambre soit bien oxygénée.

2) Lorsque je reviens dans mon lit, c’est dans le but d’y être bien, et non pas dans une idée “d’obligation” de dormir. Je remercie la vie pour un tel confort, une telle chaleur!

3) Je pratique la respiration scindée sur l’expiration. Inspiration normale, d’une traite, expiration scindée par par exemple 4 à 5 paliers : je répète 14 X – la langue au maximum vers le palais mou.

4) Sur le dos, jambe droite croisée sur la gauche, idem avec les bras, les doigts s’entrecroisent par l’intérieur (cela génère une torsion légère des bras).
14 X inspire langue au maximum vers le palais mou -expire langue à l’arrière des incisives. Inverser la position des membres et recommencer.

C’est après cette séquence respiratoire que je pratique la séance d’auto-hypnose qui suit pour le sommeil.

5) Je visualise une bougie, sa flamme, l’image devient de plus en plus nette – la flamme de plus en plus stable – Je m’intéresse à chaque détail : la taille du bougeoir, sa couleur, la grandeur de la bougie, le halo de lumière de la flamme ses variations de couleurs , chaque détail est important. Dès que le mental s’évade, je reviens gentiment à ma bougie et je laisse passer les pensées comme des nuages dans le ciel.

Ensuite je me concentre uniquement sur la flamme, je la fais grandir jusqu’à ce qu’elle se transforme en soleil. Je respire 7 fois dans ce soleil en allongeant mon expiration.

Le soleil se déplace au dessus de moi et je sens qu’il me réchauffe, il me ramollit le corps. La chaleur monte des pieds aux chevilles, vers les mollets à gauches et à droite simultanément, remonte et baigne tout le corps profondément, dans toutes les cuisses, les jambes, le bassin, la zone de l’abdomen, remonte encore dans la poitrine. La chaleur pénètre les doigts, les mains, les poignets, les bras, elle inonde et ramolli profondément tout le corps et la toute la tête, tandis que le corps s’enfonce de plus en plus dans mon lit.
Il devient de plus en plus mou et de plus en plus profond.

Je me concentre sur tout le corps et sur le soleil, chaque respiration permet au corps de s’emplir davantage de cette douce chaleur….


Je vous propose de retrouver cette séance d’auto-hypnose gratuite pour le sommeil dans cette capsule audio :
[soundcloud]https://soundcloud.com/marie-pierre-preudhomme/auto-hypnose-pour-un-bon-sommeil[/soundcloud]

La qualité de votre sommeil dépend d’énormément de facteurs!
Prenez soin de votre alimentation dès le petit déjeuner et évitez les protéines animales le soir, elles sont excitantes.
L’exercice physique est aussi régulateur de votre sommeil, pensez à des pratiques comme la marche nordique.

Vous voulez mincir? Dormez!

Vous voulez mincir? Dormez!

dormir pour maigrirLe manque de sommeil stimule l’appétit, en tout cas invite à manger davantage, environ 300 calories supplémentaires.
Ces calories seraient en plus préférentiellement recherchées dans des aliments de piètre qualité comme des chips, des pizzas, de la glace, …

Le manque de sommeil mènerait à des déséquilibres biochimiques dans le corps, plus particulièrement au niveau hormonal :

Augmentation du niveau de ghréline, hormone qui stimule l’appétit produite par l’estomac et le pancréas,
diminution du niveau de leptine, hormone antogoniste de la ghréline. La leptine régule les réserves de graisses et la sensation de satiété.

Lorsqu’il y a manque de sommeil, tous ces signaux sont envoyés par le corps, pour ne pas dire imposés par lui. Il est quasi vain de penser qu’il est possible de les ignorer.
Nous sommes sur un tout autre plan que celui de la volonté.

Comment prendre soin de ce sommeil si précieux?

1) En veillant à la qualité de son souper, sachant que le meilleur souper est celui qu’on ne prend pas.
Néanmoins, si vous mangez le soir, idéalement ce repas :
– est composé de légumes et de céréales ou légumineuses cuites (riz complets, lentilles, sarasin, soja, …)
–  ne contient ni viande ni alcool (vin, bière, ..)
– est consommé minimum 3 à 4 heures avant d’aller au lit

2) En allant se coucher chaque jour à la même heure, … de préférence au moment où le sommeil se présente.

Pour retrouver de bonnes habitudes alimentaires, vous pouvez vous aider des méthodes par hypnose à télécharger.

 

 

2eme Atelier Vitalité Longévité Energie : lundi 04 juin 19h00.

Si vous vous demandez POURQUOI :
– vous avez des douleurs articulaires récurrentes
– un surpoids et/ou des fringales
– des maux de têtes
– des problèmes intestinaux
– le brûlant, des sensations d’acidité
– de la fatigue chronique, de l’irritabilité
– des allergies, de l’asthme, de l’eczéma, …
– ….

Vous allez apprendre COMMENT vous soigner vous-même naturellement et simplement, au prochain atelier Vitalité Longévité énergie numéro 2.

Réservez votre place dès maintenant!!!!

Le nombre de places est limité,
 certains d’entre-vous ce sont déjà inscrits.

Lieu : Hypnose-Liège rue de la Paix 7, 4130 Esneux
Quand : lundi 04/06 de 19h00 à 21h00
Participation : 60€ pour la soirée comprenant les notes, la séance d’hypnothérapie, le cd pour les nouveaux venus.

Au plaisir de partager,

Marie-Pierre Preud’homme