Hypnose et sommeil : aidez votre enfant à bien dormir !

Savez-vous que vous pouvez aider votre enfant à mieux dormir grâce à des histoires hypnotiques ? Voici comment vous y prendre ! Ces récits sont adéquats pour des enfants de 4 à 10 ans.

Il est 19h, c’est l’heure du dodo pour vos petits loupiots. Chaque famille a son petit rituel du soir, à ce moment parfois fatidique de la journée, où il est temps pour les enfants d’entamer une bonne nuit de sommeil réparateur. Il est indispensable pour le bon développement des enfants d’avoir suffisamment de sommeil de qualité. Et parfois, il peut être très difficile pour les enfants de s’endormir le soir. Pourtant, la fatigue est bien là ! Et il arrive que le(s) parents soient appelés à plusieurs reprises par leur bout de chou : « Je n’ai pas sommeil », « J’ai soif », « Je n’ai pas envie de dormir », « J’ai peur », … Il se peut que vous ayez déjà vérifié point par point tous les éléments nécessaires au bon endormissement de votre enfant : le doudou : check ! la veilleuse :check ! l’histoire préférée avant de dormir : check ! le verre d’eau : check ! le rituel des 36 bisous : check ! Et j’en passe… Alors dans cet article, je ne vous propose pas de recette miracle pour endormir vos loupiots, mais je propose de partager avec vous quelques techniques tirées de l’hypnose ericksonnienne qui aideront vos enfants à se mettre dans un état mental et physique propre à l’endormissement. Il est important de souligner que ces techniques ne remplacent en aucun cas un traitement médical et que si un symptôme d’insomnie ou autre apparaît, il est conseillé de consulter un spécialiste.

Petites histoires pour tous les soirs

Il s’agit de créer de petites histoires courtes, improvisées ou préparées à l’avance et qui ne sont en apparence pas directement en lien avec le sommeil, mais où l’on peut trouver une analogie dans l’histoire. En hypnose, c’est ce que l’on appelle une métaphore. L’objectif d’une métaphore est de proposer une suggestion directement à l’inconscient et ce, sous forme d’une histoire que l’on raconte.

On s’installe ?

Pour ce faire, commencez à proposer à votre enfant de trouver une position qui lui paraît confortable, idéalement couché dans son lit. Si votre enfant ne désire pas s’allonger, où s’il ne demeure pas immobile, c’est très bien. Proposez, mais n’imposez pas. Il trouvera ce qui lui convient le mieux. Ce qui est intéressant aussi, si vous le désirez et si votre enfant le désire, c’est d’associer l’histoire à un petit massage, du dos par exemple. Cela aidera votre enfant à se détendre d’avantage et cela peut représenter un agréable moment de câlin et de partage. Demandez à votre enfant de vous signaler quand il se sent prêt à commencer la petite histoire. Si votre enfant aime choisir ses histoires lui-même, vous pouvez lui demander s’il veut vous proposer lui-même le sujet, ou vous pouvez lui offrir le choix en deux ou trois titres différents.

Et c’est parti !

Ensuite, il suffit de laisser parler votre imagination. Trouvez des thèmes qui parleront directement à votre enfant. Le héro de l’histoire peut être son doudou préféré, ou encore votre animal de compagnie. Votre métaphore peut être une analogie à un évènement vécu lors de la journée, où à une situation difficile qu’il ou elle a vécue récemment. Ou au contraire, elle peut faire référence à ce qui fait rêver votre petit bout : son héro de dessin animé préféré, les pirates, les princesses, les vacances, le sport, la danse, la musique…

Posez votre voix

Pour raconter votre histoire, il est important de poser votre voix. Contrairement aux autres contes, en hypnose, on essaie de poser la voix pour qu’elle soit plutôt grave, monotone, avec un rythme lent et régulier. L’idéal, si vous en avez la possibilité, est de parler au moment où votre enfant expire. Cela crée un rythme relativement régulier et aide à la détente. Bien sûr, au plus vous serez détendu(e) vous-même au moment de l’histoire, au plus il vous sera facile d’amener de la détente avec votre histoire !

Ajoutez des éléments de décor pour rendre votre histoire réelle !

Proposez à votre enfant d’imaginer les couleurs du décor, par exemple : « et cette plage a quelque chose de magique : son sable n’est pas de la couleur du sable ordinaire, mais c’est la couleur que tu préfères ». Vous pouvez faire la même chose avec les odeurs (dans cette forêt il y a cette odeur que tu aimes tant) ou même les sons (tu peux entendre ta musique préférée qui résonne au loin). L’idéal est de laisser le choix, de rester vague dans votre proposition : votre enfant choisira lui-même ce qui lui convient à ce moment-là, impossible de se tromper !

Voici quelques exemples de « titres » d’histoires que vous pouvez proposer :

Le petit chat qui s’installe pour sa sieste : Cela peut être l’histoire d’un chat qui recherche le meilleur endroit de la maison pour faire sa sieste : le canapé, le coussin de sol, les genou de son gentil maître etc. C’est l’occasion de faire un tour virtuel de tous les endroits qui rassurent votre enfant dans la maison.

Je joue à la pâte à modeler : Racontez comment vous jouez à la pâte à modeler. Cette histoire est excellente à associer à un massage ! Vous pouvez alimenter vos paroles de vos gestes en les coordinant, par exemple : je m’amuse à la pétrir, à faire de petites boules qui roulent, à former de petits boudins, etc. tout en faisant les gestes doucement sur le dos de votre enfant. Ici aussi, proposez à votre enfant d’imaginer la pâte à modeler : sa couleur (il peut choisir !), son odeur, sa texture douce etc. Vous pouvez remplacer la pâte à modeler par toute autre type de matière souple : de la pâte à pain, du sable, etc.

L’ascension du nounours géant par doudou : Le principe est de proposer l’histoire d’une ascension faite par son doudou préféré. Il peut par exemple, escalader un nounours géant et au plus il monte, au plus il se sent agréablement fatigué et quand il arrive enfin à hauteur du cou du nounours géant, il s’installe dans ce cou doux, moelleux et confortable pour faire une longue sieste. Si votre enfant est plus âgé, vous pouvez remplacer le doudou par un sportif (le cycliste qui monte une pente par exemple), ou par tout type d’ascension (ascension d’une montagne, d’escaliers etc.)

Les clés d’une histoire réussie :

Nous avons déjà vu comme la voix, les éléments du décor et l’aspect 100% personnalisé de votre histoire en fera une bonne histoire pour installer la détente et la confiance chez votre enfant. Voici d’autres éléments qui peuvent vous aider :

Utilisez des mots positifs ! L’inconscient n’entend pas la négation. Si je vous propose de ne pas imaginer une chaise violette, l’image qui vous vient, c’est une chaise violette. Alors évitez les mots à consonnance négative, tels que ‘peur’, ‘danger’, ‘méchant’, ‘difficile’, ‘cauchemar’ etc. Pour dire qu’il n’y a pas de danger, il est préférable de dire qu’il est en sécurité. Pour dire que quelque chose est difficile, dites plutôt que cette chose n’est pas facile. De la même façon, les cauchemars deviennent des rêves qui ne sont pas agréables. Pour l’inconscient, cela change tout !

Favorisez des images calmes : les nuages, la mer, les mouvements doux et répétitifs…Utilisez des décors faits de douceur, de calme, même si votre héro part à l’aventure ! Le sujet de l’histoire peut être très dynamique, tout en maintenant l’accent sur les éléments qui font allusion au calme et à la détente.

Le sleepy end : le happy end peut devenir sleepy end : proposez une petite sieste à votre héro en fin d’histoire ! Une fois la petite aventure, quête ou autre terminée, imaginez un endroit apaisant et confortable pour se reposer.

Short and simple : votre histoire peut être assez courte et surtout très simple. Trois ou quatre minutes peuvent tout à fait suffire à apporter un état de détente (surtout si vous faites un massage).

Les cas de figures particuliers

Les histoires comme décrites ci-dessus sont idéales pour un simple rituel du soir. Mais parfois, cela ne suffit pas et votre enfant peut faire appel à vous pour une demande plus spécifique. Voici quelques exemples de cas de figures fréquents et un exemple de métaphore pour y répondre :

(à nouveau, il s’agit ici de situations où il n’est pas question de pathologie, de symptômes liés à une pathologie aigüe ou chronique ou à des troubles du sommeil chez l’enfant)

Je n’ai pas sommeil

Le fameux « je n’ai pas sommeil »…malgré l’école, la danse, les devoirs, les jeux et toute la fatigue qui est sensée découler d’une journée bien chargée, votre enfant vous dit qu’il n’a pas sommeil. Et pour différentes raisons possibles, il est fort probable que ce soit vrai ! Voici une petite astuce : proposez à votre enfant de laisser venir le sommeil au lieu d’essayer de l’attraper. Je vous propose pour ce faire d’utiliser la métaphore du chat (vous pouvez changer l’animal en fonction des préférences de votre enfant) :

« Imagine que le sommeil est un petit chat. Tout le monde sait que les chats sont les champions du monde de la sieste ! Ils peuvent dormir jusque seize heures par jours. Et ce petit chat, ce soir, il ne vient pas te voir tout de suite. Pour une raison que j’ignore, il a décidé de venir un peu plus tard. Et comment fais-tu quand tu veux qu’un chat vienne te voir ? Si tu te mets à l’appeler et à lui courir après, il va sûrement se mettre à courir lui aussi et il ne sera pas facile de le rattraper. Alors je te propose d’imaginer ce petit chat sommeil. Il te regarde gentiment, et il ne vient pas tout de suite. Alors tu peux imaginer que tu t’accroupis ou que tu t’allonges parterre, confortablement, et que tu te détends. Et tu l’attends gentiment. Il paraît que les chats peuvent sentir la détente et qu’ils aiment beaucoup ça. Alors au plus tu te détendras, au plus tu donneras envie au chat sommeil de venir te voir. Je ne sais pas s’il décidera de venir dans une minute, ou dans plusieurs minutes….et quand il viendra te voir, ce sera pour t’emmener faire une belle promenade au pays des rêves. »

J’ai peur

Si votre enfant ne se sent pas rassuré au moment d’aller se coucher (peur du noir, peur d’être seul dans la chambre, peur du méchant du dessin animé vu au ciné dans l’après-midi, etc.), il est important de prendre un moment pour le sécuriser. Il existe de nombreuses méthodes pour sécuriser votre enfant. Je vous propose ici une histoire inspirée d’une technique d’hypnose ericksonnienne qui vise à augmenter les sentiment de sécurité :

« Je te propose d’imaginer que tu portes une armure magique. Aux yeux de tous, elle est invisible. Mais toi, tu peux la voir ! (Proposez d’imaginer sa couleur, la matière qui la constitue : métal, or, cristal, liquide magique etc. Adaptez vos propositions en fonction de l’âge de votre enfant : cela doit être facile !). Cette armure magique recouvre tout ton corps (Passez en revue les différentes parties du corps. Prenez votre temps et si vous les désirez, passez votre main doucement sur les parties nommées). Elle te rend fort(e), tu peux sentir comme elle te rend fort(e)…Avec elle, tu sais que tu es en sécurité où que tu ailles. …»

Ce qui est important, c’est de souligner le sentiment de sécurité et de force, plutôt que de parler de protection. Car qui dit « protection » dit aussi de façon implicité qu’il y a lieu de se protéger contre une éventuelle menace. Et c’est cette éventuelle menace que l’inconscient va entendre en premier lieu.

J’ai envie que tu restes avec moi

Il est possible que votre enfant ait envie que vous restiez avec lui. Si pour des raisons qui vous sont propres, vous décidez de ne pas répondre à cette demande au-delà d’une certaine limite de temps, voici une petite technique qui peut aider votre enfant à imaginer ce qui le rassure dans votre présence, même quand vous sortez de la chambre :

« Imagine une énorme bulle imaginaire tout autour de toi. C’est une très grande bulle magique, comme une bulle de savon géante. À présent, si tu le souhaites, tu peux fermer les yeux pour l’imaginer plus en détail. Tu la vois ? Elle est tout autour de toi. Tu peux voir sa couleur, son volume, etc. Et maintenant, on va expirer longuement tous les deux et je vais mettre tout mon amour pour toi dans cette bulle et tu garderas tout cet amour autour de toi. Tu peux m’aider aussi en expirant et y en mettant toutes les choses qui sont bonnes pour toi. Tout ce que tu aimes, tout ce qui te rend heureux. Et toutes ces bonnes choses, et tout mon amour, resteront dans ta bulle magique tout au long de la nuit… »

Prenez le temps de respirer avec votre enfant, tout en vous adaptant à lui. Et proposez de continuer de remplir la bulle de bonnes choses, au fur et à mesure de l’expiration par exemple.

Enfin, il est important d’adapter le texte proposé à chaque enfant en fonction de son âge, de sa personnalité, de son état émotionnel etc.

Conclusion :

À vous de jouer à présent ! Laissez parler l’enfant qui est en vous pour imaginer, voir improviser des histoires sur mesures et donc, tout à fait uniques. Proposez plutôt qu’imposer et laisser par cette occasion votre enfant utiliser sa propre imagination. Installez la détente en suggérant des images calmes, en proposant éventuellement un massage et en parlant doucement et lentement. Utilisez des mots positifs et rendez vos histoires vivantes grâce à des éléments de décor que votre enfant choisira lui-même. Et surtout, amusez-vous dans la détente !

Leyla Cebbar
Coach Humaniste Global formée à l’hypnose

Un bon sommeil en Haute Ecole ! Avec Openado !

Comment dort-on lorsqu’on est étudiant ?  Entre études, sorties, vie de kot et d’internat … Quelle place pour conscientiser, se motiver et se mobiliser pour une bonne qualité de sommeil ? Lors de cette activité, nous visons l’auto-motivation pour mettre à l’honneur des actes concrets impactants favorablement le sommeil et réaliser son influence sur la santé, la concentration, la mémorisation … J’ai le plaisir d’animer, des ateliers “sommeil” dans les Haute Ecole de la ville de Liège! Que vous soyez professeurs ou étudiants, vous êtes bienvenus! Rdv demain aux Rivageois dès 10h00, le 22 à Verviers, …
Ces activités s’intègrent dans des journées organisées par Openado, un service de la Province de Liège axé sur la prévention et l’orientation des enfants et adolescents.

L’objectif de ces animations est de sensibiliser les étudiants à l’importance du sommeil dans le bien-être physique et mental. Nous y aborderons la part importante qu’il occupe dans la réussite des études. Au delà de la sensibilisation, nous développerons les clefs pour un bon sommeil. Pratiquement, que mettre en place, faire ou ne pas faire pour se préparer à de bonnes nuits agréables, ressourçantes et réparatrices.
Mais aussi, lorsque le sommeil n’est plus là, que l’insomnie est au rendez-vous, comment faire pour s’en sortir ? Nous verrons ensemble comment gérer au mieux, sortir du cercle vicieux du manque de sommeil, générant stress, consommation de boissons énergisantes et excitantes.

Les problèmes de sommeil chez l’étudiant sont fréquents. Ils peuvent être ponctuels (stress des sessions d’examens, de passage de travail de fin d’études, ..) ou s’installer de manière plus régulière, de façon insidieuse à la suite de décalages horaire du à des sorties, des blocus tardifs, cumul d’études et de travail d’étudiant,…

Au programme :

  • Tour d’horizon des fonctions du sommeil,
  • Etes-vous certain d’avoir un bon sommeil? Comment le savoir?
  • Alimentation – comportement alimentaire et sommeil
  • 5 clefs pour un bon sommeil,
  • Apprentissage de séances d’auto-hypnose et de techniques respiratoires pour aider à l’endormissement.

Des outils simples de prévention, récupération du sommeil seront abordés lors de cet atelier.

Ces activités sont accessibles tant aux professeurs qu’aux étudiants, ils s’inscrivent dans le modèle Canadien “Je tiens la route” pour une bonne santé mentale.
Si vous n’y avez pas accès, vous trouverez via ce lien une séance d’hypnose pour s’endormir.

La gestion et la prévention du stress à un impact important sur la qualité de votre sommeil. Là aussi, l’hypnose pourra vraiment vous aider.

{Vidéo} Problème d’insomnie ? L’hypnose va vous aider!

Dans cette vidéo je vous parle sommeil, je vous explique comment la thérapie par hypnose est utilisée pour retrouver le sommeil et se sortir des insomnies. Je vous propose aussi ici une séance d’auto-hypnose que vous pourrez réaliser avant de vous endormir ou lorsque vous vous réveillez pendant la nuit !

Vous retrouvez ici aussi un autre article et vidéo sur le sommeil !

Je suis fatigué, sans énergie, je dors mal!

Man waking upFatigué, sans énergie? L’hypnose peut-elle vous aider?

Vous ne vous endormez pas facilement, vous vous réveillé fatigué, vous avez des coups de pompe et vous sentez vide d’énergie?
Vous avez tout essayé et rien ne s’améliore : visite chez le psychiatre, le neurologue, clinique du sommeil, marabout et plantes miracles ??
Alors voilà que vous vous dites, l’hypnose sera ma dernière chance pour retrouver le sommeil!
Vous avez raison, … mais peut-être que vous ne savez pas encore comment l’hypnose va vous aider à être moins fatigué et à retrouver de l’énergie …

De quoi dépend la qualité de votre sommeil, votre énergie vitale?

– De facteurs physiologiques et biochimiques.
– De facteurs environnementaux et plus précisément de votre relation à l’environnement.
– De votre état émotionnel.

4 clefs pour retrouver le sommeil, ne plus être fatigué!

1) Intéressez vous au contenu de votre assiette, à l’heure de votre dernier repas et à son contenu!
14032234_s– Le plan alimentaire idéal pour un sommeil récupérateur :
–  2h30 d’écart entre l’heure du repas et du coucher
– repas léger type céréales et légumineuses accompagné de légumes cuits,  ou un délicieux potage et du pain, du gruau d’avoine, du riz ou des pâtes aux légumes, … s’offrir un désert.

Les protéines animales sont à proscrire, car elles vont initier la production de dopamine. Cette dernière est antagoniste de la sérotonine puis de mélatonine, responsables de l’état de sérénité, de la régulation des cycles et de la qualité de votre sommeil!

2) Que faites vous avant d’aller dormir?

Votre pc n’est pas votre meilleur ami, il vous maintient en éveil, entre autres de par la lumière bleue qu’il diffuse. Préférez lui un livre ou même un film relaxant, plein d’humour, de joie de vivre et d’espoir, au moins 1h30 avant le coucher, débranchez-vous de votre ordi!

3) Intéressez-vous à votre état émotionnel, pacifiez-vous!

Si la gratitude, la méditation et la prière influent positivement sur notre rythme cardiaque, les états d’inquiétude, de colère, de tristesse ont bien entendu l’effet inverse!
Un travail sur les émotions peut avoir un impact vraiment important sur le sommeil.

Comment l’hypnose va m’aider à retrouver le sommeil?

Vous l’avez compris la qualité de votre sommeil est multi factorielle.
Personnellement, je travaille sur les troubles du sommeil conjointement en hypnothérapie et en nutrithérapie, pour moi les deux sont indissociables!
En nutri, nous prenons en charge tout l’aspect d’équilibre biochimique, physiologique.

En hypnose, nous nous centrons sur :
– le dé-conditionnement des schémas comportementaux du l’insomnie, du trouble du sommeil,

– l’équilibre émotionnel et relationnel,

– la relation à l’environnement : relations familiales, professionnelles, …

– la mise en place progressive, confortable de l’hygiène de vie et de l’alimentation optimum, pour certains, les ateliers “je mincis ” par hypnose pourront aider à transformer positivement sa relation à la nourriture.
En effet, l’hypnose sera de la plus grande utilité pour aider à modifier des comportements alimentaires, ceux-ci étant gouvernés par notre inconscient.

Vidéo : trucs pour un bon sommeil!

Avez vous besoin de quelques trucs pour retrouver un bon sommeil?

Voici les principaux conseils de la vidéo ci-dessus :

1) Pratiquez des exercices physiques pendant la journée, pas en soirée.

2) Diminuer la luminosité avant d’aller dormir : attention aux écrans de pc, tablettes, … il existe des filtres réduisant la lumière bleue à télécharger gratuitement.

3) Dormir dans une chambre tout à fait noire, si nécessaire porter un masque pour cacher les yeux, mais pour un vrai repos récupérateur la boite crânienne doit être dans le noir.

4) Silence total dans la chambre.

5) Pas de stimulant après  16h00 … café, coca, … mais aussi le chocolat.

6) Ne pas aller dormir en ayant faim.

7)  Régularité!  Allez dormir à la même heure, mise en place d’un rituel

8) Avoir des relations sociales le matin.

9) S’exposer à la lumière dès le matin, de préférence du soleil ou ampoule lumière du jour

 

Ma séance d’auto-hypnose gratuite perso contre les insomnies!

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dormir pour maigrirEt oui, il m’arrive parfois de me réveiller à 4h00 du mat, en pleine forme!

Voici mes 5 trucs perso lorsque l’insomnie guette :

1) La première chose que je fais est simplement de parer aux besoins physiologiques de base : aller aux toilettes, boire un peu d’eau. Je vérifie que la chambre soit bien oxygénée.

2) Lorsque je reviens dans mon lit, c’est dans le but d’y être bien, et non pas dans une idée “d’obligation” de dormir. Je remercie la vie pour un tel confort, une telle chaleur!

3) Je pratique la respiration scindée sur l’expiration. Inspiration normale, d’une traite, expiration scindée par par exemple 4 à 5 paliers : je répète 14 X – la langue au maximum vers le palais mou.

4) Sur le dos, jambe droite croisée sur la gauche, idem avec les bras, les doigts s’entrecroisent par l’intérieur (cela génère une torsion légère des bras).
14 X inspire langue au maximum vers le palais mou -expire langue à l’arrière des incisives. Inverser la position des membres et recommencer.

C’est après cette séquence respiratoire que je pratique la séance d’auto-hypnose qui suit pour le sommeil.

5) Je visualise une bougie, sa flamme, l’image devient de plus en plus nette – la flamme de plus en plus stable – Je m’intéresse à chaque détail : la taille du bougeoir, sa couleur, la grandeur de la bougie, le halo de lumière de la flamme ses variations de couleurs , chaque détail est important. Dès que le mental s’évade, je reviens gentiment à ma bougie et je laisse passer les pensées comme des nuages dans le ciel.

Ensuite je me concentre uniquement sur la flamme, je la fais grandir jusqu’à ce qu’elle se transforme en soleil. Je respire 7 fois dans ce soleil en allongeant mon expiration.

Le soleil se déplace au dessus de moi et je sens qu’il me réchauffe, il me ramollit le corps. La chaleur monte des pieds aux chevilles, vers les mollets à gauches et à droite simultanément, remonte et baigne tout le corps profondément, dans toutes les cuisses, les jambes, le bassin, la zone de l’abdomen, remonte encore dans la poitrine. La chaleur pénètre les doigts, les mains, les poignets, les bras, elle inonde et ramolli profondément tout le corps et la toute la tête, tandis que le corps s’enfonce de plus en plus dans mon lit.
Il devient de plus en plus mou et de plus en plus profond.

Je me concentre sur tout le corps et sur le soleil, chaque respiration permet au corps de s’emplir davantage de cette douce chaleur….


Je vous propose de retrouver cette séance d’auto-hypnose gratuite pour le sommeil dans cette capsule audio :
[soundcloud]https://soundcloud.com/marie-pierre-preudhomme/auto-hypnose-pour-un-bon-sommeil[/soundcloud]

La qualité de votre sommeil dépend d’énormément de facteurs!
Prenez soin de votre alimentation dès le petit déjeuner et évitez les protéines animales le soir, elles sont excitantes.
L’exercice physique est aussi régulateur de votre sommeil, pensez à des pratiques comme la marche nordique.