Booster sa concentration, réussir ses examens, aussi par auto-hypnose!

Apprendre les langues par hypnose Liège - concentrationL’auto-hypnose est une méthode précieuse pour vous aider à la concentration.
En effet, la pratique de l’hypnose est souvent recommandée pour réussir ses examens!

Pour établir une analogie avec l’informatique, l’auto-hypnose correspond à un travail au niveau du software, une programmation.
En préalable, assurons-nous du bon fonctionnement du hard-ware.
En d’autres termes, vérifions si les conditions physiologiques nécessaires sont respectées.

HYPNOSE = SOFTWARE, PROGRAMMES – HYGIENE DE VIE = HARDWARE, PC

Piliers physiologiques : oxygénation – sommeil – alimentation – pauses

1) S’oxygéner correctement consiste simplement à respirer correctement, en pratiquant la respiration complète.
Contrairement aux pays Asiatiques, nous n’apprenons pas à respirer.
Je vous guide sur cette page, dans une petite capsule audio dans l’apprentissage de la respiration complète. Elle est très puissante, permet de “réamorcer” la course adéquate du diaphragme, de stimuler le système digestif, apaiser le mental, retrouver la concentration. De plus, les pratiques de rétentions sont dynamisantes.

2) Veillez à une bonne qualité de sommeil, dans une chambre complètement occultée et aérée.

  • Arrêter le travail, et surtout l’exposition aux écrans, minimum 1h30 avant l’heure du coucher.
  • Se coucher dès que la fatigue se fait sentir.

3) L’alimentation a un impact important sur la concentration. Le déjeuner doit être pris et ne sera pas glucidique. Vous trouverez sur cette page des idées de déjeuners amis de votre concentration. Attention aux protéines animales le soir!!! Elles stimulent la production de dopamine et ainsi perturbent le sommeil! Viandes et poissons sont donc à consommer le matin et à midi!

4) Faire des pauses régulières permet de mémoriser et de se concentrer. L’idéal est d’étudier une heure, une heure trente, sortir marcher 10 minutes et revenir.
Testez! Vous serez étonné du résultat!

Maintenant que nous avons réglé les bases physiologiques, nous pouvons nous focaliser sur notre “programmation mentale”!

Auto-hypnose pour l’étude, la concentration, la mémorisation

  • Avant de commencer, assis dos droit, commencez par effectuer trois respirations complètes.
  • Amenez votre concentration à l’arrière et en bas de votre crâne, visualisez à cet endroit une mandarine, sa couleur, sentez son parfum.
  • “Respirez et concentrez-vous dans cette mandarine imaginaire”, entamez un compte à rebours de 7 respirations.
  • Imaginez-vous, visualisez-vous souriant, concentré, joyeux d’apprendre.
  • Répétez-vous, si possible à haute voix et en vous souriant des phrases comme ” ma mémoire est excellente, j’ai du plaisir à apprendre de plus en plus facilement, j’apprécie cette chance de pouvoir étudier, j’ai d’excellentes capacités intellectuelles, je suis né pour apprendre ceci, ….”

Pensez aussi aux HypnoPulse, précieux alliés de votre concentration.

Ces techniques vous ont aidées? Merci de partager cet article, laissez vos commentaires et trucs perso …

Le stress positif n’existe pas!

stress positif

Vous avez dit stress positif ?

Le stress positif n’existe pas !
Si certains font une différence entre stress positif et négatif, c’est en terme d’origine du stress, mais pas du tout en terme de conséquences!

Qu’est ce que le stress?

Le stress est un ensemble de réactions physiologiques à un stimulus ou des stimuli.
Qu’il soit généré par une grande frayeur, venant de l’extérieur ou par la pression qu’une personne se met pour atteindre son objectif, les conséquences sur l’organisme sont les mêmes!

Ateliers gestion du stress

Certains considèrent qu’il faut de la pression pour être efficace!

Il s’agit juste d’une croyance et cela vaut la peine d’explorer d’autres modes de fonctionnement.
Il existe d’autres stratégies à utiliser, comme de :
– développer de la satisfaction par la proactivité,
– s’organiser,
– faire des pauses,
– se mettre des priorités,
– distinguer l’urgent de l’important.

Pourquoi se stresse t’on?

Le stress peut provenir de différentes sources :
– la “culture stress” :
dans notre société,il est presque devenu une valeur, pour certains il est associé à la notion d’actif, de responsabilités, …
– les objectifs non réalistes :
ils peuvent être posés par l’extérieur : l’entreprise, l’entourage, ou par soi-même
– peur d’affronter le vide, la réalité :
Le fait de se maintenir dans une hyper activité, de courir après des objectifs non atteignables, générateurs de pression, peut remplir une fonction. A très court terme, les inconforts et inconvénients encourus sont moins inconfortables que d’affronter l’insupportable :
– certains constats de vie, allant jusqu’à la considérer comme ratée,
– faire face à une angoisse existentielle,
– la peur de la mort,
– le questionnement sans réponse quant au sens de la vie, …

Tandis que l’on court après le temps, … il n’y a plus de contact avec les émotions, plus de temps pour penser, affronter le vide, l’absence de sens,…

Comment le stress agit-il sur le corps?

– Destruction irrémédiable de cellules nerveuses,
– Attaque du système digestif, jusqu’à provoquer des cancers (estomac),
– Affaiblissement du système immunitaire,
– Augmentation du taux d’inflammation dans le sang,
– Processus de vieillissement accéléré, …

Que faire?

Prévention !
L’hypnose est un allié de taille pour prévenir le stress, mais aussi sortir des cercles vicieux qu’il engendre.
Un travail sur soi permettra de :
– modifier les croyances liées au stress,
– mettre en place de nouvelles stratégies de fonctionnement,
– agir sur certains conditionnements au stress.

Atelier de gestion du stress par auto-hypnose.

gestion du stress hypnose16/03/16 prochain atelier de gestion du stress

Si vous vous sentez régulièrement envahi par le stress, que des signes physiques, mais aussi psychologiques vous indiquent qu’il est vraiment

Gestion stress hypnose

temps de faire quelque chose, faites le dès maintenant! Vous allez comprendre plus loin pourquoi il ne faut vraiment pas rester comme çà!

Nous vous donnons rdv au centre Formathera (Liège) pour cet atelier de gestion du stress par auto-hypnose, vous y vivrez plusieurs séances qui vous aideront.

Vous y apprendrez à gérer, diminuer, voire faire disparaître le stress s’il n’est pas utile quand il se présente.
Savez-vous qu’à la base, le stress a pour fonction de protéger l ‘organisme?

Ces séances d’auto-hypnose spécifiques à la gestion du stress vous permettront d‘intégrer de nouveaux réflexes :
– gestion des émotions,
– gestion des envies envahissantes,
– recentrage,
– vision clarifiée afin de poser les justes priorités.

Agenda des ateliers

A quoi sert le stress?

Le stress est une réponse, face à des stimuli réels ou imaginaires.
Des réactions  physiologiques, protectrices du corps et du cerveau contre les dangers, s’enclenchent.
Il existe 3 types de réactions face au stress :
– fuir,
– se terrer,
– se battre.
Le corps et le cerveau secrètent alors des substances permettant d’opter pour l’une ou l’autre de ces options.
Mais voilà, … il y a bien des circonstances où la réponse ne sera pas possible, est-il vraiment envisageable de s’enfuir d’un bureau,
de tabasser un collègue, …. le corps est prêt, mais l’action ne suit pas!
C’est justement dans ces moments là que le stress deviendra nocif pour le corps.

Qu’est-ce que le cortisol? Conséquences

Lorsque nous sommes stressés, nous secrétons une hormone : le cortisol, présent dans le sang et circule dans tout le corps.
Lorsqu’il arrive au cerveau, le cortisol se fixe sur les récepteurs de certains neurones.
Il y a ainsi un plus grand flux d’ions calcium au niveau des neurones, pour permettre une meilleure réaction au stress.
Néanmoins, si le phénomène se répète souvent et dure longtemps, il peut mener à la mort des cellules par sur exposition aux ions calcium.

Le stress chronique peut mener à la mort.

Le stress provoque un vieillissement prématuré du cerveau, et de tout le corps!
Il entraîne une dégradation importante des dendrites, mais aussi toute une série de pathologies comme les ulcères, les douleurs articulaires, une fragilité du système immunitaire, …

Les ateliers de gestion du stress par hypnose permettent de ne pas en arriver là!
Animation : Marie-Pierre Preud’homme formatrice en hypnose, hypnothérapeute, reconnue par l’Association Européenne des Praticiens d’Hypnose.
Vous pouvez aussi télécharger des séances d’hypnose mp3 pour lâcher prise, retrouver la sérénité, …

Agenda des ateliers

Pour un effet thérapeutique optimale, il est demandé de participer à 3 ateliers minimum.

Retrouvez-moi à la Convi : conférence “l’équilibre psy passe par votre assiette”.

La Convi LogoJe  vous invite à me rejoindre lors de ma conférence mercredi 16 avril à 19h30 à la Convi.

Avez-vous envie de retrouver le sommeil, une humeur stable, la  concentration en vous régalant ?

Savez-vous qu’il existe des aliments agissant comme anti-dépresseur, des soupers sédatifs, agissant comme un somnifère ?

Nous parlerons des aliments plaisir et de la meilleure façon de profiter de leurs bienfaits.

En respectant vos  préférences alimentaires, vous pouvez retrouver un équilibre, simplement en agissant sur la façon dont vous mangez et  le moment de la prise des aliments.

Avant de se questionner sur ce que vous mangez, intéressons nous d’abord au comment et au quand, ces critères sont déterminants !

Vous découvrirez quel est le petit déjeuner idéal, celui qui vous permet de rester dans la concentration, l’énergie sereine tout au long de la journée. Nous parlerons du goûter anti –dépresseur préparant au sommeil et du souper précurseur d’un sommeil profondément réparateur.

Les habitudes alimentaires sont gouvernées par notre inconscient. Peut-être avez-vous remarqué qu’il ne suffit pas de décider de changer pour y parvenir !
L’hypnose, ou des techniques simples d’endorphinisation nous permettent de créer nous même un nouveau comportement souhaité, de créer nous même notre propre campagne de pub afin de retrouver notre liberté de choix.

 

 

Dépendance, impulsivité, sauts d’humeurs que du psy?

Aggressivité-5483191_sPlus j’étudie la nutrithérapie, plus je m’interroge sur la pertinence d’interventions purement “psy” dans bon nombre de problématiques.

Un peu surprenant n’est-ce pas qu’une hypnothérapeute que vous consultez pour un problème d’irritabilité, d’agressivité au volant ou de sommeil vous demande si vous souffrez de :
– clonie palpébrale (paupière qui tremble)
Crampes
Hyper sensibilité au son et/ou la lumière
– Tendance aux fringales
Fourmillements ou froideurs dans les extrémités … ou qu’elle regarde comment sont vos ongles? ….

Une grande majorité de troubles psy sont le résultat de déséquilibres bio-chimiques.

Il est nécessaire de les prendre en considération!
Ce type de questionnement permet d’évaluer carences ou déficits, qui peuvent ensuite être appuyés et confirmés par dosage sanguin.

Bel exemple de déséquilibre bio-chimique : la tension pulsionnelle élevée.

Il s’agit d’une dysfonction sérotoninergique qui se caractérise par :
impatience, irritabilité, impulsivité, attirance pour le sucré, le chocolat, les fringales, l’alcool, le tabac, intolérance à la frustration …
Il y a souvent fluctuation d’humeur, utilisation des aliments comme psychotropes.
La personne veut toujours tout faire bien toute suite.

Chacune de ces manifestations peut faire l’objet d’une démarche en thérapie.
Et là, surprise! Lors de l’anamnèse il s’avère souvent que la personne souffrant par exemple de dépendances, présente aussi une grande partie des autres symptômes précités. Il y a donc un terrain bio chimique commun à traiter.

Comment va agir la nutrithérapie ?

En amenant au corps exactement ce dont il a besoin pour se rééquilibrer, en d’autres termes lui parler son langage et lui procurer : acides aminés, minéraux, régulation d’apport de glucides complexes, …

Quelle différence de principe d’action entre la nutrithérapie et les psychotropes ?

Une grande partie des psychotropes classiques, même s’ils peuvent donner un résultat extérieurement “acceptable” ou proche de l’état souhaité sont complètement anti-physiologiques.
Ils entraînent une distorsion du fonctionnement normal des neurones.

Par exemple, certains agissent en maintenant en permanence un neurotransmetteur dans la synapse. Le résultat est une humeur constante et un arrêt d’adaptation du cerveau aux stimulations extérieures. Hors, notre cerveau, pour bien fonctionner a besoin de conserver cette souplesse, cette capacité d’adaptation. Plus elle est sollicitée, plus elle se développe.

En nutrithérapie, nous remontons le plus possible en amont pour permettre la production et le passage naturel des neurotransmetteurs.
Par exemple, nous viserons à aider le tryptophane (acide aminé) à se scinder de l’albumine pour permettre la production de sérotonine, pour agir justement sur un rééquilibrage de ces tensions pulsionnelles, retrouver apaisement et sommeil.
Comment fait-on?
Par des choix alimentaires respectueux de ce processus et une supplémentation adéquate. Il s’agit de stimuler une voie naturelle.

Quel est la place de l’hypnothérapie ?

Dans un premier temps, elle pourra  aider à acquérir de nouveaux comportements alimentaires et de nouvelles habitudes de vie pour restaurer cet équilibre bio-chimique.
Pendant cette “restauration”, un travail à visée psy, est entamé conjointement.
Dans certains cas, il ne s’avère pas nécessaire, c’est ce que j’ai pu observer pour des thématiques comme les troubles du sommeil, les terreurs nocturnes, les migraines,…

Hyper activité, trouble de la concentration, d’autre solutions que les médicaments.

medoc. photo http://flic.kr/p/53CkNKLa consommation de médicaments anti-hyperactivité, type rilatine, est en pleine croissance.
Les effets secondaires étant pourtant loin d’être négligeables.
De plus en plus d’enfants sont diagnostiqués comme hyper actifs ou souffrant de troubles de concentration.
Cependant, ils ne sont pas si nombreux « à mériter » ce diagnostic.
Les enfants à haut potentiel peuvent, par erreur, se retrouver avec cette étiquette, car ils éprouvent des difficultés à se fondre dans le moule d’un système scolaire non adapté à leur mode de fonctionnement.

Comment améliorer sa concentration de façon naturelle?
Se poser la question :
S’agit il d’une difficulté à rester en contact avec l’information ou d’un besoin de stimulations ?
Ces alternatives sont très différentes mais mènent au même symptôme.
Le besoin de « multi » stimulations peut correspondre à une recherche de gérer l’anxiété ou simplement pour parer à l’ennui.
Des séances d’hypnose pour s’apaiser, lâcher prise, sont recommandées, à pratiquer de façon régulière et préventive.

Séance d’auto-hypnose pour s’aider à la concentration :
– Avant de commencer l’activité, dans une pièce aérée, assis dos bien droit, commencez par expirer puissamment 4 X.
– Formulez-vous mentalement des phrases de type : mon mental est stable – je me concentre facilement, mon esprit est limpide – j’apprends facilement – je me sens centré,
– Imaginez une mandarine, bien orange, à l’arrière et en bas du crâne, la visualiser, respirez dedans 4 fois.
– Développez la sensation de concentration dans le corps, en vous référant à une expérience passée. Cela peut être dans un domaine tout à fait différent, par exemple lorsqu’enfant vous étiez tellement concentré sur votre jeux de construction que vous n’entendiez plus les bruits de  la maison.
Visualisez-vous en train d’effectuer l’activité que vous avez décidé de commencer, en étant concentré.

Prendre des pauses toutes les 45 à 50 minutes.
Ne pas attendre de sentir que l’attention diminue.
Alterner les matières à étudier !

Notez qu’il est vain de s’intéresser à l’aspect psychologique, mental de la concentration sans avoir au préalable assaini le terrain physiologique, si besoin faites-vous aider en coaching santé :
– les fluctuations rapides d’insuline (due à la consommation de sucres rapides) sont responsables de troubles de l’attention et de pulsions d’agressivité. Les petits déjeuners de type céréales industrielles, pain blanc, confiture, choco, … sont à bannir au profit de protéines (fromage, jambon, œufs, …).
– veiller à une hydratation correcte – 1,5l eau par jour
– Qualité de sommeil adéquate
– Une supplémentation magnésienne adéquate est vivement recommandée.